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主題: 每日一萬(wàn)步能減肥，每天兩萬(wàn)步是牛逼or玩命？

  • 三三.未成精、
樓主回復(fù)
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:02:37
  • 來(lái)自：中國(guó) 吉林 白城
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隨著“**運(yùn)動(dòng)”的火爆，使拼步已經(jīng)成為一種風(fēng)尚。每天一萬(wàn)步早已不能滿(mǎn)足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過(guò)兩萬(wàn)步。而這，其實(shí)很危險(xiǎn)！




最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之快走 




以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
  
  • 三三.未成精、
樓主回復(fù)
  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:02:50
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快走減肥的關(guān)鍵：每天一萬(wàn)步 




據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步。每天一萬(wàn)步，走起來(lái)大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開(kāi)始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的。
  
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:03:13
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每天兩萬(wàn)步，牛逼or拼命？ 




相信之前南京一名患有Ⅱ型***的女士每日一萬(wàn)步險(xiǎn)些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。




小康康的朋友*里就有人一天走了兩萬(wàn)多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬(wàn)多步后都感覺(jué)癱了似的。
  
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:03:50
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每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果你平時(shí)每天都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天兩萬(wàn)步并不困難，也不會(huì)有太大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。但是平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬(wàn)多步，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此*亡。
  
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:05:08
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如何快走減肥？ 




要想通過(guò)快走減肥，并不是走得步數(shù)越多越好。下面小康康推薦幾個(gè)能夠提高走路減肥效果的小技巧。




走路時(shí)快時(shí)慢




美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:06:23
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  1. 5樓
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快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿、擺動(dòng)的幅度，盡量大動(dòng)作、放大步伐。走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:06:44
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除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:07:07
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健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。
  • 三三.未成精、
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  • 發(fā)表于：2016/1/23 14:07:51
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  1. 8樓
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最后，對(duì)于一些平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小康康在此溫馨提醒：千萬(wàn)不要為了牛逼而拿自己健康開(kāi)玩笑，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦！
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